ដោះស្រាយនឹងភាពល្ហិតល្ហៃទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក

ដោះស្រាយនឹងភាពល្ហិតល្ហៃទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក

ល្ហិតល្ហៃច្រើនតែត្រូវបានគេច្រឡំនឹងអស់កម្លាំង។ អស់កម្លាំងកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា – វាជាអារម្មណ៍ដែលអ្នករំពឹងបន្ទាប់ពីសកម្មភាពជាក់លាក់    ឬនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ ជាធម្មតា    អ្នកដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកអស់កម្លាំង    ហើយការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មួយយប់អាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។

ល្ហិតល្ហៃគឺជាកង្វះថាមពលប្រចាំថ្ងៃ   វាជាការអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងពេញរាងកាយ     ហើយមិនធូរស្បើយដោយការគេងឡើយ។ វាអាចមានរយៈពេលខ្លី (មួយខែ    ឬតិចជាងនេះ) ឬមានរយៈពេលយូរជាងនេះ (ប្រាំមួយខែ    ឬយូរជាងនេះ) ។ ល្ហិតល្ហៃអាចរារាំងអ្នកពីមុខងារធម្មតា    និងអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត     ឬត្រូវធ្វើ។

ភាពល្ហិតល្ហៃទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកគឺជាផលប៉ះពាល់មួយក្នុងចំណោម    ផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតនៃជំងឺមហារីក     និងការព្យាបាលរបស់វា។ វាមិនអាចព្យាករណ៍បានដោយប្រភេទដុំសាច់    ការព្យាបាល     ឬដំណាក់កាលនៃជំងឺទេ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងភ្លាមៗ     មិនបណ្តាលមកពីសកម្មភាព     ឬការខំប្រឹង     ហើយមិនមានការធូរស្បើយដោយការសម្រាក     ឬគេងទេ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេពិពណ៌នាថា “មិនអាចធ្វើចលនាបាន” ហើយអាចបន្តសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលបានបញ្ចប់។

តើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យល្ហិតល្ហៃទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក?

មូលហេតុពិតប្រាកដនៃភាពល្ហិតល្ហៃទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក    មិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងនៅឡើយទេ។ វាអាចទាក់ទងនឹងជំងឺដោយខ្លួនឯង     ឬការព្យាបាលរបស់វា។

ការព្យាបាលជំងឺមហារីកដូចខាងក្រោម    ជាទូទៅទាក់ទងជាមួយនឹងភាពល្ហិតល្ហៃ៖

តើអ្វីទៀតដែលបណ្តាលឱ្យល្ហិតល្ហៃទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក?

កោសិកាមហារីកប្រកួតប្រជែងដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម    ជាញឹកញាប់ដោយសារតែការលូតលាស់នៃកោសិកាធម្មតា។ បន្ថែមលើភាពល្ហិតល្ហៃ    ការស្រកទម្ងន់    និងការថយចុះចំណង់អាហារគឺជារឿងធម្មតា។

ការថយចុះសារធាតុចិញ្ចឹមពីផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាល (ដូចជាចង់ក្អួត    ក្អួត     ដំបៅមាត់     ការផ្លាស់ប្តូររសជាតិ     ការក្រហាយទ្រូង     ឬរាក) អាចបណ្តាលឱ្យល្ហិតល្ហៃ។

ការព្យាបាលជំងឺមហារីក   ជាពិសេសការព្យាបាលដោយគីមីអាចបន្ថយចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម    ដែលបង្កឱ្យមានភាពស្លកសាំង។ កោសិកាឈាមក្រហមដឹកនាំអុកស៊ីសែនទៅពេញរាងកាយ     ដូច្នេះនៅពេលដែលជាលិកាមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់    អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ។

ថ្នាំមួយចំនួនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលផលប៉ះពាល់ដូចជា៖    ចង់ក្អួត     ការឈឺចាប់     ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត     ការថប់អារម្មណ៍     និងប្រកាច់អាចបណ្តាលឱ្យល្ហិតល្ហៃ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការឈឺចាប់ក៏ដើរតួក្នុងការអស់កម្លាំងផងដែរ។

ស្ត្រេសអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ស្ត្រេសអាចបណ្តាលមកពីការដោះស្រាយនឹងជំងឺនិង “មិនដឹង”    ក៏ដូចជាការព្រួយបារម្ភអំពីសមិទ្ធផលប្រចាំថ្ងៃ    ឬការព្យាយាមបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដទៃ។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត    និងល្ហិតល្ហៃច្រើនតែទាក់ទងគ្នា។ វាប្រហែលជាមិនច្បាស់ទេ    ដែលមួយណាចាប់ផ្តើមមុន។ វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយរឿងនេះ    គឺព្យាយាមស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក    និងថាតើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រសិនបើអ្នកក្រៀមក្រំគ្រប់ពេលវេលា    (ការក្រៀមក្រំមុនពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺមហារីក   ធ្វើឱ្យអ្នកគិតច្រើនជាមួយអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ    និងគ្មានប្រយោជន៍)    អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើខ្ញុំអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពល្ហិតល្ហៃយ៉ាងដូចម្តេច?

វិធីល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពល្ហិតល្ហៃ    គឺត្រូវព្យាបាលមូលហេតុវេជ្ជសាស្រ្ត។ ជាអកុសលមូលហេតុពិតប្រាកដជាញឹកញាប់មិនត្រូវបានគេដឹងទេ     ឬអាចមានមូលហេតុជាច្រើន។

មូលហេតុនៃភាពល្ហិតល្ហៃត្រូវតែគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍    មានវិធីព្យាបាលដែលអាចធ្វើឱ្យភាពល្ហិតល្ហៃប្រសើរឡើង    ដែលបណ្តាលមកពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនសកម្ម    ឬភាពស្លេកស្លាំង។ ការណែនាំខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពល្ហិតល្ហៃ។

ការវាយតម្លៃភាពល្ហិតល្ហៃ

សូមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍    ដើម្បីកំណត់ពេលវេលានៃថ្ងៃ    ដែលអ្នកល្ហិតល្ហៃបំផុត    ឬមានថាមពលច្រើនបំផុត។ សូមកត់សម្គាល់អ្វីដែលអ្នកគិតថាអាចជាកត្តាចូលរួមចំណែក។

សូមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាព្រមានល្ហិតល្ហៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សញ្ញាព្រមានអាចមាន៖ ការអស់កម្លាំងពេញរាងកាយដែលមិនធូរស្បើយដោយការគេង    ការថយចុះថាមពល    ឬកង្វះថាមពល     ភាពនឿយហត់ផ្លូវចិត្ត    និងអារម្មណ៍      អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍     ខ្សោយ      ឬអារម្មណ៍ពិបាកក្នុងខ្លួន។

ការរក្សាថាមពលដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពល្ហិតល្ហៃ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពល្ហិតល្ហៃ    ដោយការថែរក្សាថាមពលរបស់អ្នក។ នេះជាយោបល់ខ្លះៗ៖

រៀបចំផែនការជាមុន    និងរៀបចំការងាររបស់អ្នក

រៀបចំកាលវិភាគសម្រាក

ដោះស្រាយបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗ

ការព្យាបាលបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រ   និងអាការដែលបណ្តាលឱ្យល្ហិតល្ហៃក៏អាចជួយបានដែរ។ ឧទាហរណ៍    មានភាពស្លេកស្លាំង   បញ្ហាដំណេក     ការឈឺចាប់     ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត     ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនសកម្ម      និងការខ្សោះជាតិទឹក។

តើអាហារូបត្ថម្ភជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតថាមពលយ៉ាងដូចម្តេច?

ភាពល្ហិតល្ហៃដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកច្រើនតែកាន់តែអាក្រក់    ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទាន    ឬផឹកគ្រប់គ្រាន់    ឬប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។ ការរក្សាអាហារូបត្ថម្ភល្អអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង   និងមានថាមពលកាន់តែច្រើន។ សូមធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីផ្តល់យោបល់    ដើម្បីធ្វើការដោះស្រាយរាល់បញ្ហានៃការញ៉ាំ    ដែលអាចរំខានដល់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (ដូចជាអារម្មណ៍ឆាប់ឆ្អែត    ពិបាកលេបឬផ្លាស់ប្តូររសជាតិ) ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារក៏អាចណែនាំវិធី    ដើម្បីបង្កើនកាឡូរី     និងបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណអាហារតិចជាងមុន (ដូចជាទឹកដោះគោម្សៅ    ភេសជ្ជៈអាហារពេលព្រឹកហូបបានភ្លាមៗ    និងថ្នាំបំប៉នសុខភាពផ្សេងទៀត    ឬគ្រឿងបន្ថែមអាហារ) ។

តើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតថាមពលយ៉ាងដូចម្តេច?

ការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយ   ដែលអាចជាលទ្ធផលនៃជំងឺមហារីក    ឬការព្យាបាលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង    និងខ្វះថាមពល។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា    សូម្បីតែអត្តពលិកដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយពេលយូរនៅលើគ្រែ    ឬអង្គុយលើកៅអីមានអារម្មណ៍ធុញថប់    ធ្លាក់ទឹកចិត្ត    និងល្ហិតល្ហៃ។

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់   និងល្មមអាចបន្ថយអារម្មណ៍ទាំងនេះ    ជួយអ្នកឱ្យសកម្ម    និងបង្កើនថាមពល។ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលជំងឺមហារីកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដែរ។ តាមពិតការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺមហារីក    ដែលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានគុណភាពជីវិតប្រសើរជាង     ហើយអាចមានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

នេះគឺជាការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីចងចាំ     ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមហារីក៖

តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសបានយ៉ាងម៉េច    ប្រសិនបើខ្ញុំល្ហិតល្ហៃដោយជំងឺមហារីក?

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពល្ហិតល្ហៃដោយជំងឺមហារីក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយោបល់មួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។

១. កែតម្រូវការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍    ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ជីរបស់ ១០ យ៉ាង    ដែលអ្នកចង់សម្រេចនៅថ្ងៃនេះ    សូមរំលែកវាជាពីរ    ហើយទុកឱ្យនៅសល់សំរាប់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ អារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផលមានប្រយោជន៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

. ជួយអ្នកដទៃឱ្យយល់  និងគាំទ្រអ្នក។ គ្រួសារ  និងមិត្តភក្តិអាចមានប្រយោជន៍   ប្រសិនបើពួកគេអាច “ដាក់ខ្លួនពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នក” ហើយយល់ពីអ្វីដែលល្ហិតល្ហៃមានន័យចំពោះអ្នក។ ក្រុមមហារីកក៏អាចជាប្រភពនៃការគាំទ្រផងដែរ។ ក៏ដូចគ្នាដែរ    អ្នកផ្សេងទៀតដែលមានជំងឺមហារីកយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។

. បច្ចេកទេសសម្រាកលម្ហែដូចជា៖ ខ្សែរអាត់សំឡេងដែលបង្រៀនដកដង្ហើមវែង    ឬការស្រមៃរូបភាពអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

. សកម្មភាពដែលបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីភាពល្ហិតល្ហៃក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍    សកម្មភាពដូចជាការប៉ាក់   ការអាន    ឬការស្តាប់តន្ត្រីត្រូវការថាមពលរាងកាយតិចតួច    ប៉ុន្តែត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន   សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

តើពេលណាខ្ញុំគួរទាក់ទងទៅវេជ្ជបណ្ឌិត   អំពីភាពល្ហិតល្ហៃដោយជំងឺមហារីក?

ទោះបីជាភាពល្ហិតល្ហៃដោយជំងឺមហារីកគឺជារឿងធម្មតា  ហើយជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេរំពឹងថាជាផលប៉ះពាល់នៃជំងឺមហារីក   និងការព្យាបាលរបស់វា    អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍សេរី    ដើម្បីនិយាយពីកង្វល់របស់អ្នកទៅកាន់គ្រូពេទ្យ។ មានពេលខ្លះនៅពេលដែលភាពល្ហិតល្ហៃអាចជាតម្រុយមួយចំពោះបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋាន។ ពេលផ្សេងទៀតអាចមានការព្យាបាល  ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងមូលហេតុខ្លះនៃភាពល្ហិតល្ហៃ។

ទីបំផុតអាចមានយោបល់ដែលមានលក្ខណៈជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក   ដែលអាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពល្ហិតល្ហៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាឱ្យគ្រូពេទ្យ   ឬគិលានុបដ្ឋាយិកាដឹង    ប្រសិនបើអ្នកមាន៖

Leave a Comment