Common

វិធីការពារការការដួល

វិធីការពារការការដួលនៅផ្ទះ

ការដួលមិនល្អឡើយ មិនថាចំពោះអ្នកណាក៏ដោយ។ ហើយវារឹតតែមានមានសារសំខាន់ ក្នុងការជៀសវាងការដួល ប្រសិនបើលោកអ្នកមានជំងឺពុកឆ្អឹង (Osteoporosis) ឬមានកំហាប់ឆ្អឹងទាបហៅថាជំងឺខ្សោយឆ្អឹង (Osteopenia)។ ដោយសារតែឆ្អឹងរបស់លោកអ្នកខ្សោយ ដូច្នេះឆ្អឹងងាយបាក់ ប្រសិនបើលោកអ្នកដួល។

បើលោកអ្នកអាយុ ៦៥ ឆ្នាំឬលើសនេះ គឺស្ថិតក្នុងក្រុមអាយុដែលងាយដួល ដោយក្នុងមួយឆ្នាំ ក្នុងចំណោម ៣ នាក់ គឺមានម្នាក់ដួល ហើយអត្រាចេះតែកើនឡើងរៀងរាល់ទសវត្ស។ ទោះយ៉ាងណា លោកអ្នកត្រូវចាត់វិធានការត្រឹមត្រូវ ទើបអាចការពារខ្លួនលោកអ្នកបាន។

 

ផ្ទះត្រូវតែមានសុវត្ថិភាព

ប្រមាណពាក់កណ្តាលនៃអត្រាការដួលច្រើនតែកើតឡើងនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែទីតាំងដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នោះ លោកអ្នកអាចមើលឃើញ និងងាយជួសជុល។

  1. ជម្រះផ្លូវដើរ និងជណ្តើរ ៖ ស្បែកជើង, សៀវភៅ, និងរបស់របរតុបតែងទាបៗ (ដូចជាថូ និងកន្ត្រក) គឺជាឧទាហរណ៍នៃវត្ថុដែលលោកអ្នកអាចជំពប់ជើងបាន។
  2. ប្រើកាវស្អិតបិទដើម្បីឱ្យកម្រាលព្រំនៅជាប់ឥដ្ឋ ៖ លោកអ្នកអាចប្រើវិធីនេះ បើសិនលោកចង់ចោលកម្រាលព្រំតូចៗ ដែលងាយរអិល និងបណ្តាលឱ្យលោកអ្នកដួល។
  3. ដាក់កម្រាលដែលមិនរអិលនៅក្រោមអាងងូតទឹក ឬក្រាលលើឥដ្ឋក្នុងបន្ទប់ងូតទឹករបស់លោកអ្នក។ ផ្ទៃឥដ្ឋដែលសើមតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់។
  4. ដាក់បង្កាន់ដៃជណ្តើរ ៖ លោកអ្នកអាចដាក់រនាំងដៃសម្រាប់ចាប់ នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក និងនៅជាប់នឹងបង្គន់។
  5. ត្រូវប្រាកដថាផ្ទះរបស់លោកអ្នកមានពន្លឺល្អ ៖ បើកភ្លើងនៅពេលណាដែលលោកអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ ឬដើរតាមច្រក ទោះបីជាលោកអ្នកទើបតែដើរឆ្លងកាត់ច្រកនោះហើយក៏ដោយ។ លោកអ្នកក៏ត្រូវទុលពិល និងថ្មថ្មី ក្បែរគ្រែរបស់លោកអ្នក។
  6. ទុករបស់របរដែលលោកអ្នកឧស្សាហ៍ប្រើ (ដូចជាគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់ធ្វើម្ហូប) នៅកន្លែងទាបៗ ជាកន្លែងដែលងាយឈោងដៃដល់។ លោកអ្នកអាចនឹងដួលធ្លាក់ ប្រសិនបើលោកអ្នកឈោងយករបស់ដែលនៅខ្ពស់ឬឡើងឈរលើកៅអីដើមី្បយករបស់។
  7. កុំពាក់ស្បែកជើងផ្ទាត់ (slippers), ស្រោមបា (stocks), ឬស្រោមជើង (socks) ដើរក្នុងផ្ទះ ៖ ការដើរជើងទទេក៏គួរជៀសវាងដែរ។ លោកអ្នកគួរពាក់ស្បែកជើងកៅស៊ូ ជំនួសស្បែកជើងដែលមានកែងទាប។ ការពាក់ស្បែកជើងប្រភេទនេះអាចការពារលោកអ្នកពីការរអិលលើផ្ទៃដែលរអិល ដូចជាឥដ្ឋ និងកម្រាលធ្វើពីឈើ។
  8. ប្រសិនបើផ្លូវដើរនៅទីធ្លាផ្ទះសើម ចូរលោកអ្នកដើរលើស្មៅវិញ។ សូមី្បតែមិនប្រាកដថាវាសើមឬអត់, ក៏លោកអ្នកមិនគួរប្រថុយដើរដែរ។
  9. ប្រសិនបើខាងក្រៅផ្ទះមិនសូវភ្លឺ ឬងងឹត សូមបើកភ្លើងនៅទីធ្លាមុនពេលលោកអ្នកចេញទៅ។ បើកភ្លើងទុកចោល ក្រែងលោពេលលោកអ្នកត្រលប់ចូលផ្ទះវិញ ពេលមេឃងងឹត។
  10. បាចអំបិលឬដាក់ខ្សាច់ Kitty Litter លើផ្លូវទីធ្លាដែលរអិល។ នេះនឹងអូសទាញអារម្មណ៍លោកអ្នក និង ជួយលោកអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការរអិល។
  11. ប្រសិនបើចាំបាច់ សូមលោកអ្នកប្រើឈើច្រត់ ឬដៃច្រត់ (walker) ប្រសិនបើមានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ និង ប្រសិនបើសង្ស័យថារាងកាយមិនប្រក្រតី។
  12. សូមពិនិត្យមើលខឿនផ្លូវ មុនពេលលោកអ្នកបោះជំហានឡើងឬចុះពីចិញ្ចើមផ្លូវ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យភ្ញាក់ គឺអាចនាំឱ្យលោកអ្នកដួល ដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនជាមុន។

ការរក្សាសុខភាពបានល្អអាចជួយបាន

លោកអ្នកអាចធ្វើទម្លាប់ល្អខាងក្រោមនេះ ជាផ្នែកនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ៖

  1. សកម្ម ៖ ការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។ វាជារឿងចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងជើង និងផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ (core) (ខ្នង និងពោះរបស់លោកអ្នក)។ ប្រសិនបើលោកអ្នកទើបតែផ្តើមហាត់ប្រាណឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងតុល្យភាព សូមទៅជួបអ្នកជំនាញព្យាបាលរាងកាយ។ លោកអ្នកក៏អាចពិចារណាការហាត់ប្រាណដែលបង្កើនតុល្យភាព និងភាពរឹងមាំ ដូចជាហាត់ថៃជី និងយោគៈ។
  2. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះថ្នាំ ៖ ថ្នាំសម្ពាធឈាម, ថ្នាំបេះដូង, ថ្នាំទឹក (water pill), ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ, ថ្នាំងងុយគេងមួយចំនួន និងថ្នាំផ្សេងៗទៀត អាចធ្វើឱ្យលោកអ្នកវិលមុខ ឬងងុយគេងដែលអាចបណ្តាលឱ្យដួលបាន។ សូមលោកអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬឱសថការី អំពីថ្នាំ និងថ្នាំបំប៉នទាំងអស់ ដែលលោកអ្នកប្រើ និងវិធីគ្រប់គ្រងវា។ ការលេបថ្នាំបញ្ចូលគ្នា ចំពោះអ្នកខ្លះអាចងងុយគេង និងមានបញ្ហាផ្សេងៗទៀត តែប្រសិនបើញ៉ាំថ្នាំនោះតែឯង វាមិនបង្កបញ្ហាអ្វីឡើយ ។
  3. ពិនិត្យភ្នែករាល់ឆ្នាំ ៖ ចក្ខុវិស័យមិនល្អធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើដំណើរដោយសុវត្ថិភាព។ ការពាក់វ៉ែនតា ឬ ឡេនភ្នែក (contacts) ដែលមានវេជ្ជបញ្ជាត្រឹមត្រូវអាចជួយលោកអ្នកឱ្យមើលឃើញច្បាស់ និងជៀសផុតពីគ្រោះថ្នាក់។
  4. ទទួលជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ ៖ បែបនេះនឹងពន្យឺតការបាត់បង់ឆ្អឹង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យបាក់ឆ្អឹង។ ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ អ្នកត្រូវការកាល់ស្យូម ១ ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និងវីតាមីន D យ៉ាងហោចណាស់ ៦០០ IU (International Unit) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាបុរសដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ អ្នកត្រូវការកាល់ស្យូម ១ ០០០ មីលីក្រាម និងវីតាមីន D ៦០០ IU ជាប្រចាំថ្ងៃ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់លោកអ្នក តើធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីទទួលបានកម្រិតសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងលើ។
  5. កុំប្រញាប់ ៖ ការធ្វើអ្វីដែលប្រញាប់ៗ ដូចជារត់ទៅទទួលទូរស័ព្ទ ឬទៅបន្ទប់ទឹក នឹងងាយធ្វើឱ្យដួល។ សូមធ្វើតាមសម្រួល។
  6. កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹង ៖ វាធ្វើឱ្យលោកអ្នកមិនរហ័សរហួនក្នុងការសម្តែងប្រតិកម្មតប និងពិបាករក្សាតុល្យភាពរបស់ខ្លួនលោកអ្នក។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬងងុយគេង និងប៉ះពាល់ដល់ការវិនិច្ឆ័យរបស់លោកអ្នក ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យថ្នាំមួយចំនួនដំណើរការខុស ឬដំណើរការមិនបានល្អ។

Translate by Chakriya Phou

Leave a Comment

Make Your Home Safe