របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

Source: https://www.drinkiconic.com

ការបន្តរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់   អាចជួយលោកអ្នកទប់ទល់នឹងភាពឃ្លាន   ដែលអាចជួយឱ្យលោកអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។

លោកអ្នកអាចសាកល្បងវាដោយបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន   ទៅក្នុងអាហាររបស់លោកអ្នក។ ឱ្យពេល ខ្លួនឯងមួយសប្តាហ៍   ដើម្បីបង្កើនប្រូតេអ៊ីនបន្តិចម្តង ៗ ។

សូមចាំថា   លោកអ្នកនៅតែរាប់កាឡូរី។ លោកអ្នកនឹងចង់ធ្វើការជ្រើសរើសល្អ   នៅពេលលោកអ្នកជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន។

ប្រសិនបើលោកអ្នកមានគម្រោងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនច្រើន    ទៅក្នុងរបបអាហារ   ឬប្រសិនបើលោកអ្នកមានជំងឺថ្លើម   ឬតម្រងនោម    សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុត

សូមជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់   ហើយមានជាតិខ្លាញ់   និងកាឡូរីទាបដូចជា៖

វាជាគំនិតល្អក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់លោកអ្នក។ ឧទាហរណ៍   លោកអ្នកអាចហូបត្រីសាល់ម៉ុន   ឬត្រីផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្កា ៣     ឬសណ្តែកដែលផ្តល់ជាតិសរសៃក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន     ឬគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ (walnuts) នៅលើម្ហូបសាឡាត់ (salad) របស់លោកអ្នក     ឬគ្រាប់អាល់ម៉ុន (almonds) នៅលើអាហារផ្សំពីស្រូវសាលីអូត (oatmeal) របស់លោកអ្នក។

តើលោកអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន? ខាងក្រោមជាចំនួនក្រាមរបស់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារ៖

ឈីស cottage  ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១/២ ពែង៖ ១៤ ក្រាម

តៅហ៊ូរឹង ៣ អោន (៨៥ ក្រាម) ៖ ៩ ក្រាម

សណ្តែកឆ្អិន ១/២ ពែង៖ ៩ ក្រាម

ប័រសណ្តែកដីធម្មជាតិ ២ ស្លាបព្រាបាយ៖ ៧ ក្រាម

ប័រអាល់ម៉ុន ២ ស្លាបព្រាបាយ៖ ៦.៧ ក្រាម

សាច់ទ្រូងមាន់គ្មានស្បែក ៣ អោន (៨៥ ក្រាម)៖ ២៦ ក្រាម

បន្ទះសាច់ត្រី ៣ អោន (៨៥ ក្រាម) (អាស្រ័យលើប្រភេទត្រី)៖ ១៧-២០ ក្រាម

ឈីស provolone ១ អោន (២៨ ក្រាម)៖ ៧ ក្រាម

សណ្តែកក្រហមធំ (kidney beans) ឆ្អិន ១/២ ពែង៖ ៧,៧ ក្រាម

គ្រាប់អាល់ម៉ុន ១ អោន (២៨ ក្រាម)៖ ៦ ក្រាម

ស៊ុត ១ គ្រាប់ ធំ៖ ៦ ក្រាម

ទឹកដោះជូររសជាតិដើមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៤ អោន (១១៣ ក្រាម)៖ ៦ ក្រាម

ទឹកសណ្តែក ៤ អោន (១១៣ ក្រាម)៖ ៥ ក្រាម

ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៤ អោន (១១៣ ក្រាម)៖ ៤ ក្រាម

កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់

ខណៈពេលដែលលោកអ្នកកំពុងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហារ   លោកអ្នកក៏គួរតែស្តុកទុក “កាបូអ៊ីដ្រាតឆ្លាតវៃ” ដូចជា៖

សូមសាកល្បងជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា៖

ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់លោកអ្នក   វាក៏អាចជួយបំបែកកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់លោកអ្នកទៅជាអាហារ   ឬអាហារសម្រន់តូចៗបួនទៅប្រាំដងផងដែរ។

Leave a Comment