របៀបញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានជំងឺមហារីក

របៀបញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានជំងឺមហារីក

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំពិតជាសំខាន់នៅពេលអ្នកមានជំងឺមហារីក។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាឡូរី    និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែជំងឺនេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដែលវាអាចខុសគ្នាមុនពេល    អំឡុងពេល    និងក្រោយពេលព្យាបាល។ ហើយពេលខ្លះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំទេ។

អ្នកមិនត្រូវការការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារខ្លាំងទេ។ គ្រាន់តែប្រើល្បិចសាមញ្ញមួយចំនួន    ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារឆ្ងាញ់សម្រាប់អ្នកងាយស្រួល    និងគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។

មុនពេលព្យាបាល

ចាប់ផ្តើមផ្តោតលើអាហារដែលល្អចំពោះសុខភាព   សូម្បីតែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាល។ អ្នកមិនដឹងពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកទេ    ឬផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចមាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលបានជីវជាតិល្អឥឡូវនេះ។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ    និងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នករឹងមាំ។

វាក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អផងដែរក្នុងការរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃ   ដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីបរិភោគ។ សូមបំពេញទូទឹកកក    និងទូអាហាររបស់អ្នកជាមួយអាហារដែលល្អចំពោះសុខភាព     ជាពិសេសអាហារដែលត្រូវការចម្អិនតិចបំផុត (ឬមិនត្រូវការ) ។ គ្រាប់ផ្លែឈើ    ទឹកជ្រលក់ផ្លែប៉ោម    ទឹកដោះគោជូរ    បន្លែកាត់តូចៗជាមុន    និងអង្ករសំរូបដែលអាចកម្តៅ   ឬចម្អិនក្នុងម៉ាស៊ីនចម្អិនអាហារបាន             ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតគឺជាជម្រើសងាយស្រួល។ រៀបចំអាហារចម្បងដែលអ្នកចូលចិត្តជាក្រុម   និងបង្កកពួកវា។

អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់រៀបចំមិត្តភក្តិ    និងក្រុមគ្រួសារមួយចំនួន    ដែលអាចយកអាហារឱ្យអ្នកនៅថ្ងៃដំបូងឬច្រើនសប្តាហ៍ក្នុងពេលព្យាបាលរបស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល

អ្នកអាចមានថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន     និងថ្ងៃផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនចង់ញុំាអាហារ។

នៅថ្ងៃល្អ   បរិភោគប្រូតេអ៊ីនច្រើន     និងកាឡូរីដែលល្អចំពោះសុខភាព ។វានឹងជួយឱ្យរាងកាយអ្នករឹងមាំនិងជួយជួសជុលការខូចខាតពីការព្យាបាលរបស់អ្នក។

អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់រួមមាន៖

សូមព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ    និងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ ២ ពែងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ រួមបញ្ចូលទាំងបន្លែបៃតងចាស់   និងបន្លែពណ៌លឿងចាស់    និងផ្លែឈើត្រកូលក្រូចដូចជា    ផ្លែក្រូច     និងក្រូចថ្លុង។ អាហារដែលមានពណ៌ចម្រុះដូចនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹម    ដែលល្អចំពោះមានសុខភាពជាច្រើន។ គ្រាន់តែប្រាកដថាលាងសម្អាតពួកវាឱ្យស្អាត។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ សូមសាកល្បងទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗផងដែរ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីនបន្ថែមមួយចំនួន    រួមជាមួយអង្គធាតុរាវដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។

វាក៏ជាគន្លឹះផងដែរ    ដែលអ្នកមិនត្រូវបរិភោគសាច់     ត្រី     និងបសុបក្សីឆៅ។ សូមកុំបរិភោគអាហារ    និងភេសជ្ជៈដែលមិនបានសម្លាប់មេរោគ។

សូមញ៉ាំនៅពេលអ្នកឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាននៅពេលព្រឹក    សូមធ្វើអាហារពេលព្រឹកជាអាហារដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នក។ សូមផឹកអាហារជំនួសពេលក្រោយ    ប្រសិនបើចំណង់អាហាររបស់អ្នករសាយបាត់ដូចពេលវេលាដែលបានកន្លងផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកក្នុងការញុំាអាហារ    សូមញ៉ាំអាហារតិចៗប្រាំ    ឬប្រាំមួយដង    ជំនួសឱ្យការញុំាអាហារធំៗពីរ    ឬបីដងសម្រាប់មួយថ្ងៃ។

សូមមានអាហារសម្រន់តូចៗដែលល្អចំពោះសុខភាពនៅលើដៃផងដែរ។ ទឹកដោះគោជូរ    ធញ្ញជាតិ    ឈីស     និងនំស្រួយ    និងស៊ុបសុទ្ធតែជាជម្រើសល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាបាលដោយគីមី    អាហារសម្រន់ឬអាហារតូចមុនវគ្គព្យាបាលណាមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនចង់ក្អួត។

គ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់

ផលប៉ះពាល់ជាច្រើននៃការព្យាបាលជំងឺមហារីកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។ របបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់បញ្ហាទូទៅបំផុតមួយចំនួន។

ចង់ក្អួត / ក្អួត៖ សូមជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់    ឬហឹរ    ឬអាហារដែលមានក្លិនខ្លាំង។ សូមបរិភោគអាហារស្ងួតដូចជា    នំស្រួយ     ឬនំប៉័ងអាំងរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង។ សូមក្រេបសារធាតុរាវដូចជាទឹកស៊ុប      ភេសជ្ជៈកីឡា    និងទឹក។

បញ្ហាមាត់    និងបំពង់ក៖ សម្រាប់ដំបៅ    ការឈឺចាប់    ឬមានបញ្ហាលេប     សូមបរិភោគអាហារទន់ៗ ។ សូមជៀសវាងអាហារដែលគ្រើម     ឬមានជាតិម្សៅ    និងអាហារហឹរ    ឬអាហារមានអាស៊ីត។ សូមញ៉ាំអាហារក្តៅឧណ្ឌៗ (មិនក្តៅ    ឬត្រជាក់) ។ ហើយប្រើបំពង់បឺតសម្រាប់ស៊ុប     ឬភេសជ្ជៈ។

ការរាក    និងទល់លាមក៖ សម្រាប់ការរាក     វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹក។ សូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន     និងកាត់បន្ថយចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា    គ្រាប់ធញ្ញជាតិ     និងបន្លែ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទល់លាមក     សូមបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកយឺតៗ។ សារធាតុទឹកច្រើនគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ការផ្លាស់ប្តូររសជាតិ៖ ការព្យាបាលអាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យអស់សំណើចទៅលើដុំពករសជាតិល្អិតៗលើអណ្តាតរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តពីមុនអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ឥឡូវនេះ។ ដូច្នេះសូមបើកចំហចំពោះអាហារថ្មី។ មើលថាតើអ្នកចូលចិត្តរសជាតិជូរ    ឬជូរចត់ដូចជា     ខ្ញីឬ      ផ្លែទទឹម។ គ្រឿងទេសដូចជា rosemary     ជីរអង្កាម     និង oregano អាចជួយឱ្យអ្នកចូលចិត្តអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ។

របបអាហារមហារីក

មនុស្សជាច្រើនផ្សព្វផ្សាយរបបអាហារ “ពិសេស”     ដែលពួកគេនិយាយថានឹងជួយព្យាបាលជំងឺមហារីក    ឬការពារវាពីការកើតឡើងវិញ។ អ្នកប្រហែលជាបានឮថាអ្នកគួរតែហូបបន្លែ    ហូបបួស    ឬចាប់ផ្តើមរបបអាហារឆៅ។ មុនពេលអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយ    សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

មិនមានរបបអាហារណាដែលអាចព្យាបាលជំងឺមហារីកបានទេ។ ហើយក៏មិនមានការស្រាវជ្រាវល្អណាដែលបង្ហាញថាផែនការបរិភោគណាមួយដូចជា   របបអាហារបួសអាចបន្ថយឱកាសនៃការកើតជំងឺមហារីកឡើងវិញឡើយ។

ការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព   ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់    ផ្លែឈើ     បន្លែ    គ្រាប់ធញ្ញជាតិ    និងផលិតផលទឹកដោះដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សូមដាក់កម្រិតជាតិស្ករ    ជាតិកាហ្វេអ៊ីន    អំបិល    និងជាតិអាល់កុល។

Leave a Comment