វិធីលើកកម្ពស់ខួរក្បាលខ្សោយដែលបណ្តាលមកពីជំងឺមហារីក
វិធីលើកកម្ពស់ខួរក្បាលខ្សោយដែលបណ្តាលមកពីជំងឺមហារីក
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺមហារីកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគិត។ វាអាចចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល ឬក្រោយពេលការព្យាបាលចប់។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮគេហៅ “ខួរក្បាលគីមី” “chemo brain” ប៉ុន្តែការព្យាបាលជំងឺមហារីកដោយវិធីផ្សេងក្រៅពីការព្យាបាលដោយគីមីក៏អាចបង្កឱ្យខ្សោយខួរក្បាល (brain fog) ដែរ។ ខួរក្បាលខ្សោយក៏អាចកើតឡើងដោយសារតែជំងឺខ្លួនវាដែរ។
នៅពេលអ្នកខ្សោយខួរក្បាល អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការធ្វើការ ទៅសាលារៀន ឬរីករាយនឹងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការខ្សោយខួរក្បាលមានរយៈពេលខ្លី។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានវារយៈពេលច្រើនឆ្នាំ។ ទោះមួយណាក៏ដោយ យុទ្ធសាស្ត្រខុសគ្នាមួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយអាការរបស់អ្នកបាន។
ហេតុអ្វីបានជាជំងឺមហារីកបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកខ្សោយខួរក្បាល អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា៖
- អ្នកពិបាករៀនអ្វីថ្មី។
- អ្នកងាយនឹងបែកអារម្មណ៍។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ថា “ភ្លេចភ្លាំង” ។
- អ្នកចំំណាយពេលវេលាយូរជាងធម្មតា ដើម្បីបំពេញភារកិច្ច។
- អ្នកមិនអាចរៀបចំ។
- អ្នកតស៊ូស្វែងរកពាក្យត្រឹមត្រូវ នៅពេលអ្នកនិយាយ។
- អ្នកមិនអាចតាមដានឈ្មោះ កាលបរិច្ឆេទ ឬកាលវិភាគរបស់អ្នកបានទេ។
- អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចងចាំរឿង។
ទោះបីជាមហារីកជាហេតុផលមួយផ្នែកដែលប៉ះពាល់អារម្មណ៍របស់អ្នកក៏ដោយ ក៏វាអាចមានហេតុផលផ្សេងទៀតដូចជា៖
- ស្ត្រេសអំពីជំងឺរបស់អ្នក
- លក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងទៀត (ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម)
- មិនបរិភោគរបបអាហារដែលល្អចំពោះសុខភាព ឬមិនបានទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់
- ថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើ
- គេងមិនលក់
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង
- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក
វិធីលើកកម្ពស់ការខ្សោយខួរក្បាល
យុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗអាចជួយអ្នកគិតឱ្យកាន់តែច្បាស់៖
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
- បរិភោគអាហារដែលល្អចំពោះសុខភាព ។ ពួកវាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារ សូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារតូចៗរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង ជំនួសឱ្យអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាសាច់មាន់ និងស៊ុត និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលល្អចំពោះសុខភាពដូចជា អាហារផ្សំពីស្រូវសាលីអូត (oatmeal) និងដំឡូងផ្អែម។ បន្លែដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមក៏នឹងជួយការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកដែរ។
- បញ្ឈប់ទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់។ ការរលាកអាចរួមចំណែកក្នុងខួរក្បាលអ័ព្ទដែរ។ អ្នកអាចបន្ថយវាបានដោយនៅឱ្យឆ្ងាយពីជាតិពុលដូចជា ជាតិអាល់កុល និងថ្នាំជក់។
- សម្រាកឱ្យបានច្រើន។ នៅពេលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងងាយស្រួលក្នុងការរៀន ផ្តោតអារម្មណ៍ និងចងចាំ។ សូមព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៦-៨ ម៉ោងរៀងរាល់យប់។
- បញ្ចេញញើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់ដូចជាការដើរ រាំ ឬជិះកង់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍ និងជំរុញអារម្មណ៍អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។
- ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ លេងល្បែងពាក្យខ្វែង លែងល្បែងផ្គុំរូប អានសៀវភៅ ឬលេងល្បែងខួរក្បាលតាមអ៊ិនធើណេត។ រាល់ពេលដែលអ្នកប្រើខួរក្បាលគិត អ្នកអាចសំលៀងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- រក្សាភាពតានតឹងក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ ការព្រួយបារម្ភ ការថប់អារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងអាចបន្ថែមខួរក្បាលអ័ព្ទរបស់អ្នក។ សូមរៀនពីវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ មិនថាជាមួយការធ្វើសមាធិ យូហ្កា ឬបច្ចេកទេសក្នុងការគិតដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យសញ្ចឹងគិត។
- ផ្តល់ពេលសម្រាកឱ្យខ្លួនឯង។ បែងចែកការងារធំៗ ទៅជាបំណែកតូចៗ។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយការសម្រាកខ្លីរាល់ពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការងារ។
- សូមព្យាយាមមិនធ្វើកិច្ចការច្រើន។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមានពេលវេលាងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់គម្រោងមួយ មុនពេលបន្តគម្រោងមួយទៀត។
ជំនួយការចងចាំ
- សូមរកវិធីដើម្បីរំឭកការចងចាំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកត្រូវចងចាំអ្វីមួយ សូមនិយាយវាឱ្យខ្លាំងៗ ។ អ្នកក៏អាចកត់បញ្ជីដែលត្រូវធ្វើដែរ។ សូមពាក់នាឡិកាដែលមានម៉ោងរោទ៍ ឬកំណត់ពេលវេលានៅលើទូរស័ព្ទដើម្បីរំឭកអ្នក។
- ដឹងពីគន្លឹះរបស់អ្នក។ តើការចងចាំរបស់អ្នកអាក្រក់ នៅពេលអ្នកឃ្លានមែនទេ? តើអ្នកពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងបន្ទប់ដែលរំខានមែនទេ? សូមសិក្សាពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកអន់ជាងមុន ដូច្នេះអ្នកអាចព្យាយាមជៀសវាងវា។
- សូមប្រើតម្រុយដែលមើលឃើញ។ ថតរូបនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំដូចជា កន្លែងដែលអ្នកចតឡាន។ ក្រដាសស្អិតសម្រាប់សរសេរ និងប្រតិទិនក៏អាចជួយបានដែរ។
ជំនួយពីអ្នកជំនាញ
- គ្រប់គ្រងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។ ការថប់អារម្មណ៍ ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យការចង់ចាំរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះអាចមានស្ថានភាពរាងកាយមួយចំនួនដូចជា ការមានបញ្ហាដង្ហើមក្នុងការគេង ឬក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមិនដំណើរការដូចដែលវាត្រូវដំណើរការ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាសុខភាពណាមួយ ដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- សូមរៀនជំនាញដើម្បីឆ្លងថ្ងៃ។ អ្នកព្យាបាលអាជីពអាចបង្រៀនអ្នកពីមធ្យោបាយ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការងារប្រចាំថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងរៀនពីយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជួយដល់ការចងចាំ រៀបចំ និងគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក។
- សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំ។ មិនមានថ្នាំដើម្បីកម្ចាត់ការខ្សោយការចងចាំទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ ថ្នាំរំញោចដែលមានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា ថ្នាំ Modafinil (Provigil) ឬ methylphenidate (Ritalin) អាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
- សូមគិតអំពីការស្តារការយល់ដឹង។ លំហាត់ផ្លូវចិត្តដែលសាកល្បងការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាល អាចជួយឱ្យខួរក្បាលអ្នកធ្វើការបានល្អ។ មនុស្សមួយចំនួនឃើញលទ្ធផលបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ការព្យាបាលជំងឺមហារីករបស់អ្នកអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំ ឬយូរជាងនេះហើយនៅតែមានអារម្មណ៍វង្វេង សូមសួរគ្រូពេទ្យដើម្បីបញ្ជូនអ្នកទៅរកគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។
