វាគឺងាយស្រួលណាស់ដើម្បីវាស់ចង្កេះរបស់លោកអ្នក។ ហើយវាមិនត្រឹមតែអំពីទំហំសម្លៀកបំពាក់របស់លោកអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ទំហំចង្កេះរបស់លោកអ្នកគឺជាតម្រុយមួយ   ដែលបង្ហាញថាតើលោកអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២   ជំងឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់   កូឡេស្តេរ៉ូលខ្ពស់   និងជំងឺបេះដូងឬទេ។ ហើយអ្វីដែលលោកអ្នកត្រូវការគឺខ្សែម៉ែត្រ។

១. ចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងត្រគាករបស់លោកអ្នក    បន្ទាប់មកយកខ្សែម៉ែត្រវាស់ជុំវិញខ្លួន  ត្រូវដាក់ឱ្យស្មើនឹងផ្ចិតរបស់លោកអ្នក។

២. ត្រូវប្រាកដថាការវាស់នោះមិនតឹងពេក   ហើយត្រង់   សូម្បីតែនៅខាងក្រោយក៏ដោយ។ ពេលវាស់សូមកុំទប់ដង្ហើម ។

៣.  ពិនិត្យមើលលេខនៅលើខ្សែម៉ែត្រភ្លាមៗ    បន្ទាប់ពីលោកអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត    រង្វង់ចង្កេះរបស់លោកអ្នកគួរតែតិចជាង ៤០ អ៊ីញ ( ១០១ សង់ទីម៉ែត្រ ) សម្រាប់បុរស    និងតិចជាង ៣៥ អ៊ីញ ( ៩០ សង់ទីម៉ែត្រ ) សម្រាប់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើវាធំជាងនោះ   លោកអ្នកប្រហែលជាត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ   អំពីជំហានបន្ទាប់របស់លោកអ្នក    រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់។

លោកអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់លោកអ្នកបានទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគេងងើបៗ    នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្បាលពោះរបស់លោកអ្នក   ប៉ុន្តែដើម្បីស្រកទំហំចង្កេះ    វាប្រហែលជាត្រូវការ   ញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន   និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។