ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលគ្មានស្តង់ដារ (Fad Diets)

ប្រសិនបើលោកអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលគ្មានស្តង់ដារ លោកអ្នកនឹងមានគូកនជាច្រើន។ ប៉ុន្តែតើលោកអ្នកអាចស្ថិតនៅលើរបបអាហារដែលខ្វះខាតទាំងនេះ   រយៈពេលយូរទេ? ហើយប្រសិនបើលោកអ្នកស្រកទម្ងន់   តើគីឡូរបស់លោកអ្នកនៅតែស្រក   នៅពេលលោកអ្នកត្រលប់ទៅរកការញ៉ាំធម្មតាវិញទេ?

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលគ្មានស្តង់ដារមិនជួយលោកអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែងទេ។ ដូច្នេះតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? របបអាហារល្អបំផុតមិនមែនគ្រាន់តែមានរបបអាហារតែមួយមុខនោះទេ    ប៉ុន្តែជារបៀបរស់នៅដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលលោកអ្នកចូលចិត្ត   ហាត់ប្រាណ   និងទម្លាប់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

នេះគឺជាដំបូន្មានសាមញ្ញៗ    និងត្រង់ៗ ។

ការផ្លាស់ប្តូរគឺជាកូនសោមួយដែលសំខាន់

ដូចជាឡានត្រូវការសាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យវាដំណើរការ    រាងកាយត្រូវការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ   ដើម្បីអភិវឌ្ឍរាងកាយត្រឹមត្រូវ។ នោះមានន័យថាមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីន   កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់    ក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

នៅពេលលោកអ្នកញ៉ាំរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ   និងមិនរាប់បញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់   លោកអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺ។ ការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចពេក   អាចមិនបង្កបញ្ហាភ្លាមៗទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមរយៈពេលយូរ   លោកអ្នកអាចឃើញថាលោកអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។

អនុវត្តការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារ

ទំហំអាហារបានកើនឡើងកាន់តែធំទៅៗ     ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ ហើយភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សមិនមែនជាកន្លែងតែមួយគត់   ដែលលោកអ្នកអាចញុំាអាហារដែលមានទំហំធំនោះទេ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា   ទំហំនៃហាំប៊ឺហ្គឺរ      ប៊ឺរីថូស (burritos)   ថាកូស (tacos )     ដំឡូងបារាំងបំពង     ទឹកក្រូច     ការេម     នំផៃ (pie)    នំខេក    នំខូឃី (cookies)   និងអាហារសម្រន់រសជាតិប្រៃបានកើនឡើង   មិនថាអាហារនោះត្រូវបានបរិភោគនៅផ្ទះ   ឬនៅភោជនីយដ្ឋានឡើយ។

តើទំហំអាហារដែលល្អចំពោះសុខភាពមានទំហំប៉ុណ្ណា?

នេះគឺជាល្បិចសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបង្រួមទំហំអាហាររបស់លោកអ្នក (និងកាឡូរី)៖

បន្ទាប់មក   អនុវត្តតាមយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញទាំងនេះ

ប្រសិនបើលោកអ្នកត្រូវការព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការសម្រកទម្ងន់   និងរបបអាហារ   សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់លោកអ្នក   ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានទទួលវិញ្ញាបនបត្រ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីទម្ងន់ “ល្អ” របស់លោកអ្នក   និងចំនួនកាឡូរីដែលលោកអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងរក្សាទម្ងន់ល្អ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ   សូមឱ្យមិត្តភក្តិ   ក្រុមគ្រួសារ   ឬមិត្តរួមការងារចូលរួមជាមួយលោកអ្នក   នៅពេលលោកអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ   និងកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់លោកអ្នក។ ការធ្វើតាមផែនការសម្រកទម្ងន់គឺងាយស្រួលជាង   នៅពេលមាននរណាម្នាក់គាំទ្រលោកអ្នក។

Leave a Comment