គន្លឹះសម្រាប់ការរស់នៅយូរ ជីវិតពេញលេញជាមួយជំងឺមហារីក

គន្លឹះសម្រាប់ការរស់នៅយូរ    ជីវិតពេញលេញជាមួយជំងឺមហារីក

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺមហារីក   មានការងារជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ     មិនត្រឹមតែអាចរស់រានមានជីវិតពីមហារីកប៉ុណ្ណោះទេ    ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល    និងរស់នៅឱ្យបានល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាបាល    ឬបានបញ្ចប់ការព្យាបាល    ខាងក្រោមគឺជាការណែនាំសម្រាប់ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។

ឆ្លាតក្នុងការញ៉ាំ

សូមជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ      ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកទាំងថាមពល    និងកម្លាំង។ វាគួរមាន៖

សូមកាត់បន្ថយលើ៖

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការព្យាបាល     អ្នកប្រហែលជាត្រូវការប្រូតេអ៊ីន     និងកាឡូរីបន្ថែម។ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ដូចជាចង់ក្អួត     ពិបាកលេប     ឬទល់លាមកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនចង់ញ៉ាំ។ សូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត   ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអំពីយោបល់     សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពល្អ     ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន     ដើម្បីអ្នកទទួលបានអាហារដែលផ្តល់សុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សូមសកម្មរាល់ថ្ងៃបើអាច។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃខ្លះ    ប៉ុន្តែការធ្វើចលនាពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ    និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ    និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវអស់កម្លាំង     ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយ      ថែមទាំងអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរជាងមុន។

សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអារូប៊ិក ៣០ នាទីរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោត។     វាមានដូចជា៖ ការដើរ     ការហែលទឹក     ឬការធ្វើការនៅសួនច្បារ។ សូមធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ២ ថ្ងៃរៀងរាល់សប្តាហ៍ (អ្នកហាត់សាច់ដុំ) ។

សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ គ្រូពេទ្យនឹងអាចផ្តល់គំនិតខ្លះដល់អ្នកអំពីលំហាត់ណាដែលអាចជួយអ្នកបានល្អ។ បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបានការណែនាំខ្លះ     សូមជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត។

រក្សាទម្ងន់ដែលផ្តល់សុខភាពល្អ

មហារីកអាចជះឥទ្ធិពលដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។ អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ទម្ងន់ក្នុងពេលព្យាបាល    ពីព្រោះអ្នកមិនចង់ញ៉ាំ     ឬដោយសារផលរំខានមិនស្រួល។ ការព្យាបាលខ្លះដូចជាការព្យាបាលជំងឺមហារីក    ដែលភ្ជាប់នឹងអ័រម៉ូនដូចជា    មហារីកសុដន់     និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ អ្នកក៏អាចឡើងទម្ងន់ជាងមុនដែរ     ពីព្រោះទម្លាប់របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។

សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីទម្ងន់គោលដៅដែលផ្តល់សុខភាពល្អ។ សូមប្រើបន្សំនៃការញ៉ាំល្អ     ធ្វើលំហាត់ប្រាណ     និងទម្លាប់ល្អ     ដូចជាមិនចំណាយពេលច្រើនពេក     គ្រាន់តែអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍     ដើម្បីឈានដល់គោលដៅនោះ។ ក្រុមវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកអាចមានគំនិតផ្សេងទៀត    ដែលអាចជួយរក្សាទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការ។

ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ    និងក្រុមគ្រួសារ

វាមានសារសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានប្រព័ន្ធគាំទ្រ      ដែលអ្នកអាចងាកទៅរកនៅពេលអ្នកត្រូវការវា។

កុំខ្លាចក្នុងការទទួលយកជំនួយដូចជា៖     រត់កិច្ចការ      ជួយនៅជុំវិញផ្ទះ      ជូនអ្នកទៅជួបវេជ្ជបណ្ឌិត     ឬរៀបចំអាហារ។ វាក៏អាចជួយនាំអ្នកណាម្នាក់មកធ្វើការណាត់ជួបអ្នក     ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានព័ត៌មានទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានមនុស្ស     ដែលអ្នកអាចនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បន្ថែមលើក្រុមគ្រួសារ     និងមិត្តភក្តិ      អ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកក្រុមគាំទ្រ។ សូមនិយាយជាមួយមនុស្សដែលឆ្លងកាត់រឿងដូចគ្នានឹងអ្នក     ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវឯកោ     និងជាសមាជិកនៃសហគមន៍។ គ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកស្វែងរកក្រុមតាមអ៊ិនធើណេត    ឬដោយផ្ទាល់។

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត

វាអាចងាយស្រួលក្នុងការគិតថាអ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរ    នៅពេលអ្នកមានជំងឺមហារីក។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ    ដើម្បីសម្រេចចិត្តថាតើអ្វីសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ សូមធ្វើអ្វីៗដែលអ្នកចូលចិត្តហើយចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត។

សូមព្យាយាមបង្កើតរបៀបរស់នៅ     និងទម្លាប់ធម្មតាថ្មី     ប៉ុន្តែត្រូវបើកចំហចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ។

ឈប់​ជក់បារី

សូមនៅឱ្យឆ្ងាយពីថ្នាំជក់។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី     សូមបញ្ឈប់     និងជៀសវាងអ្នកដែលជក់បារី។

ការទាត់ចោលទម្លាប់    និងការជៀសវាងផ្សែងបារីនឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អជាងមុន    និងបញ្ឈប់អ្នកពីការកើតជំងឺមហារីកប្រភេទផ្សេងទៀត។

សូមកុំបោះបង់     ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យក្នុងការបញ្ឈប់ការជក់បារី។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីដងមុនពេលអ្នកអាចបញ្ឈប់។ មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការជំនួយដើម្បីឈប់ជក់បារី    ដូច្នេះសូមទៅរកគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានថ្នាំ    ឬការណែនាំអំពីវិធីឈប់ជក់បារី។

កំណត់គ្រឿងស្រវឹង

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចជួយបង្កើនឱកាសនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ វាក៏អាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំមួយចំនួនក្នុងពេលព្យាបាល    និងទំនងធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាដំបៅមាត់។ ជាតិអាល់កុលក៏អាចជាវិធីមិនល្អមួយ    ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៃជំងឺមហារីក។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង    ចូរកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលទានត្រឹមមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ     ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកជាបុរស    ការទទួលទានពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាដែនកំណត់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង    សូមកុំចាប់ផ្តើម។

រក្សាការណាត់ជួបរបស់អ្នក

សូមរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមកុំរំលងការពិនិត្យណាមួយ។ ត្រូវប្រាកដថា    អ្នកដឹងពីអាការអ្វីដែលអ្នកគួរប្រយ័ត្ន    និងការធ្វើតេស្តតាមដានដែលអ្នកអាចត្រូវការ។ សូមសួរសំណួរដែលអ្នកមានដូចជា     អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក    ឬអ្វីដែលអ្នករំពឹង។

Leave a Comment