ផែនការស្តារសុខភាពរបស់អ្នកឡើងវិញពីជំងឺមហារីក

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបញ្ចប់ការព្យាបាលជំងឺមហារីក   អ្នកប្រហែលជាកំពុងទន្ទឹងរង់ចាំដំណាក់កាលបន្ទាប់នេះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺអ្នកចង់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ    និងមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើឱ្យរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ។

គ្រូពេទ្យមហារីកគួរនិយាយជាមួយអ្នកអំពីផែនការសុខភាពក្រោយការព្យាបាល។ ប្រសិនបើពួកគេមិននិយាយពីវា    អ្នកគួរតែសួរ។ គ្រូពេទ្យថែមទាំងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់អ្នកជំនាញសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជា    គិលានុដ្ឋាយិកា     ឬបុគ្គលិកសង្គមដែលអាចជួយបាន។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានខាងក្រោម។

ញ៉ាំឆ្ងាញ់

អាហារដែលល្អចំពោះសុខភាព   ជាពិសេសអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអាចជួយបង្កើនថាមពល   រក្សាទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ    និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ សូមព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ    និងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមជ្រើសរើសយកសណ្តែក     និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជំនួសអាហារកែច្នៃ។ ឧទាហរណ៍  សូមជ្រើសរើសយកអាហារផ្សំពីស្រូវសាលីអូត (oatmeal) ជំនួសឱ្យអាហារធញ្ញជាតិផ្អែម។ សូមធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករ    សាច់ក្រហម     សាច់កែច្នៃ      និងអាហារកែច្នៃដែលអ្នកញ៉ាំ។

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីសូមបញ្ឈប់

វាជារបស់ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើ   ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក     និងបន្ថយអត្រាជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ មនុស្សភាគច្រើនដែលបញ្ឈប់ទម្លាប់ជក់បារី   ប្រើជំនួយច្រើនប្រភេទ (ឧទាហរណ៍កៅអៀកជំនួសជាតិនីកូទីនដែលមានវេជ្ជបញ្ជា   និងការព្យាបាលដោយការនិយាយ)។ សូមពិនិត្យមើលប្រភពព័ត៌មានឥតគិតថ្លៃនៅលើ SmokeFree.gov ។

សូមជៀសវាងជាតិអាល់កុល

ជាតិអាល់កុលអាចជួយបង្កើនមហារីកមួយចំនួនរបស់អ្នក។ វាក៏ផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាផ្សេងទៀតដូចជា៖ ការថប់អារម្មណ៍    និងបញ្ហាដំណេក។ សូមកំណត់បរិមាណដែលអ្នកទទួលទាន (សូមសួរគ្រូពេទ្យពីបរិមាណដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក)     ឬបញ្ឈប់ទាំងអស់។

សូមសកម្ម

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់    បន្ទាប់ពីការព្យាបាលជំងឺមហារីកគឺចាំបាច់ណាស់។ វាជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក    និងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានអារម្មណ៍    ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាគួរតែជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារាងកាយដូចជា    ការឈឺចាប់    ភាពហត់នឿយ    និងការរាក។ វាអាចធ្វើឱ្យជំងឺមហារីករបស់អ្នកមិនទំនងជាកើតឡើងវិញ    ហើយជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ។

 

សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណល្មមប្រហែល ៣០ នាទីដូចជា       ដើរ    ឬជិះកង់ឱ្យបានច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសកម្មអស់មួយរយៈពេល    សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ     ហើយបង្កើនវាតាមពេលវេលា។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ច    មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មី។

 

ប្រសិនបើការព្យាបាល    ឬផលវិបាកបាននាំឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ    ហើម     ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា    អ្នកអាចធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ គ្រូពេទ្យគួរតែណែនាំអ្នក     ដែលធ្វើការជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺមហារីក។

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសរបស់អ្នក

ការព្រួយបារម្ភមិនតែងតែបញ្ចប់នៅពេលការព្យាបាលឈប់់ទេ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍    ធ្លាក់ទឹកចិត្ត     ឬព្រួយបារម្ភថាជំងឺមហារីករបស់អ្នកនឹងកើតឡើងវិញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការកាត់បន្ថយស្ត្រេសគួរតែជាផ្នែកមួយទៀងទាត់    នៃផែនការសុខភាពក្រោយការព្យាបាលរបស់អ្នក។

 

សូមគិតអំពីរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ    និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ សូមចង្អុលបង្ហាញឱ្យធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ ហាត់ប្រាណ    ទៅលេងមិត្តភ័ក្ត្រម៉ាស្សា    ហាត់យោហ្កា     អធិដ្ឋាន    ឬជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្តដូចជាការអាន។ ឬសាកល្បងពួកវាទាំងអស់    ជម្រើសនីមួយៗគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

 

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ       ព្រួយបារម្ភ       ឬមិនដូចខ្លួនឯង     ការព្យាបាលអាចជួយបាន។ សូមស្វែងរកអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណដូចជា៖ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត     អ្នកព្យាបាលរោគ     ឬបុគ្គលិកសង្គមកិច្ច។ សូមជ្រើសរើសអ្នកដែលធ្វើការជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺមហារីក។ គ្រូពេទ្យ     ឬគិលានុបដ្ឋាយិការបស់អ្នកគួរតែអាចណែនាំនរណាម្នាក់។

សូមទទួលជំនួយបន្ថែម

ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមានសារសំខាន់    វាក៏អាចជួយដែរក្នុងការជួបជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែរ។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យទៀងទាត់ (ទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក    និងរឿងផ្សេង) គឺសំខាន់ណាស់។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក    គ្រូពេទ្យ    ឬក្រុមអ្នកថែរក្សាសុខភាពអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត    ក្រុមគាំទ្រអ្នកជំងឺមហារីកក្រោយពេលព្យាបាល    អ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ     ឬអ្នកជំនាញផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើជំងឺមហារីកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍    គិត    ផ្លាស់ប្តូរ    ឬដំណើរការ    អ្នកអាចសាកល្បងការព្យាបាលដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ការព្យាបាលប្រភេទនេះអាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅ    និងផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នក (ដូចជាផ្ទះ    និងការិយាល័យរបស់អ្នក) និងសកម្មភាព។

Leave a Comment