ការបរិភោគដែលល្អចំពោះសុខភាព នៅពេលមានផ្ទៃពោះ

អាហារូបត្ថម្ភល្អ    និងគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់    និងការវិវឌ្ឍរបស់កូនអ្នក។ អ្នកគួរតែទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៣០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ    បើប្រៀបនឹងពេលមិនទាន់មានផ្ទៃពោះ។

ទោះបីជាការចង់ក្អួត   និងការក្អួតក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើឱ្យមានបញ្ហានេះក៏ដោយ    សូមព្យាយាមទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អនិងលេបវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអនុសាសន៍មួយចំនួន    ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នក    និងកូនអ្នកមានសុខភាពល្អ។

ដាក់គោលដៅសម្រាប់ការទទួលទានដែលល្អចំពោះសុខភាព    នៅពេលមានផ្ទៃពោះ

អាហារដែលគួរជៀសវាងនៅពេលមានផ្ទៃពោះ

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលមានផ្ទៃពោះ   និងមិនស្រួលខ្លួន

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ    អ្នកអាចចាញ់កូន    រាក    ឬទល់លាមក។ អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការរក្សាអាហារក្នុងក្រពះ    ឬអ្នកប្រហែលគ្មានអារម្មណ៍ទទួលទានអ្វីទាល់តែសោះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយោបល់ខ្លះៗ៖

តើខ្ញុំអាចតមអាហារពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?

មិនបានទេ។ សូមកុំតមអាហារ    ឬព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។  ទាំងអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកត្រូវការជីវជាតិត្រឹមត្រូវដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ សូមចងចាំថាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ខ្លះនៅសប្តាហ៍ដំបូង    នៅពេលដែលទារកចាប់កំណើត។

តើខ្ញុំអាចទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប  នៅពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជា៖ Atkins    និងរបបអាហារឆ្នេរខ្សាច់ខាងត្បូងមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ មិនមានការសិក្សាអំពីផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបលើការមានផ្ទៃពោះនោះទេ    ដូច្នេះឥទ្ធិពលរបស់វាលើទារក    ប្រសិនបើមានគឺត្រូវបានមិនដឹងទេ។ នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ    អ្នកគួរតែទទួលទានរបបអាហារ    ដែលមានតុល្យភាពពីក្រុមអាហារទាំងអស់។

តើខ្ញុំអាចរក្សារបបអាហារបួសរបស់ខ្ញុំនៅពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?

ដោយសារតែអ្នកមានផ្ទៃពោះ  មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែឃ្លាតឆ្ងាយពីរបបអាហារបួសរបស់អ្នក។ កូនរបស់អ្នកអាចទទួលបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់   ដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីលូតលាស់    និងអភិវឌ្ឍ    ខណៈពេលដែលអ្នកទទួលទានរបបអាហារបួស     ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថា   អ្នកទទួលទានអាហារដែលល្អចំពោះសុខភាពជាច្រើនប្រភេទដែលផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន    និងកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក    និងកូនរបស់អ្នក។

អាស្រ័យលើប្រភេទអាហារបួសដែលអ្នកហូប    អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែប្រែទម្លាប់ហូបរបស់អ្នក    ដើម្បីធានាថាអ្នក    និងកូនទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកគួរតែទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៣០០   បើធៀបនឹងមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ សូមពិភាក្សាអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការកាល់ស្យូមបន្ថែមនៅពេលមានផ្ទៃពោះ?

កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការនៅក្នុងរាងកាយ   ដើម្បីធ្វើឱ្យធ្មេញ    និងឆ្អឹងរឹងមាំ។ កាល់ស្យូមក៏អនុញ្ញាតឱ្យឈាមកកជាធម្មតា    សាច់ដុំ    និងសរសៃប្រសាទដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ    និងបេះដូងលោតធម្មតា។ ភាគច្រើនកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវបានរកឃើញនៅខាងក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នក។

ទារកកំពុងលូតលាស់ត្រូវការបរិមាណកាល់ស្យូមច្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដើម្បីវិវឌ្ឍ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់   ដើម្បីទ្រទ្រង់សេចក្តីត្រូវការរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ទេ    នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងយកជាតិកាល់ស្យូមចេញពីឆ្អឹងរបស់អ្នក    បន្ថយម៉ាសឆ្អឹង    និងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ជំងឺពុកឆ្អឹងបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងស្តើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់    ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្សោយ    និងផុយដែលងាយនឹងបាក់។

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការទទួលទានកាល់ស្យូមបន្ថែម។ ទោះបីជាគ្មានបញ្ហាកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ    ការផ្គត់ផ្គង់កាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលនេះអាចបន្ថយកម្លាំងឆ្អឹង    និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលក្រោយ។

គោលការណ៍ណែនាំខាងក្រោមនេះនឹងជួយធានាថា   អ្នកទទួលទានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖

តើខ្ញុំអាចទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងម៉េច   ប្រសិនបើខ្ញុំមានប្រតិកម្មនឹងជាតិស្ករក្នុងទឹកដោះគោ (Lactose)?

ការមិនធន់នឹងជាតិ Lactose គឺជាភាពអសមត្ថភាពក្នុងការរំលាយជាតិ lactose ដែលជាជាតិស្ករនៅក្នុងទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មនឹងជាតិស្ករក្នុងទឹកដោះគោ  អ្នកអាចនឹងមានការរមួលពោះ    ឡើងហ្គាស    ឬរាក     នៅពេលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ។

ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មនឹងជាតិស្ករក្នុងទឹកដោះគោ  អ្នកនៅតែអាចទទួលបានកាល់ស្យូមដែលអ្នកត្រូវការ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយោបល់ខ្លះៗ៖

តើខ្ញុំគួរទទួលទានថ្នាំបំប៉នកាល់ស្យូមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការទទួលទានអាហារ  ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម នៅក្នុងផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក    អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ    ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារអំពីការប្រើថ្នាំបំប៉នកាល់ស្យូម។ បរិមាណកាល់ស្យូមដែលអ្នកនឹងត្រូវការពីថ្នាំបំប៉នគឺអាស្រ័យទៅលើបរិមាណកាល់ស្យូម  ដែលអ្នកទទួលបាន តាមរយៈប្រភពអាហារ។

ថ្នាំបំប៉នកាល់ស្យូម  និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជាតិអាស៊ីតមួយចំនួនមានផ្ទុកកាល់ស្យូមដូចជា៖ Tums អាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហារដែលល្អចំពោះសុខភាពរួចទៅហើយ។ ថ្នាំបំប៉នវីតាមីនចម្រុះជាច្រើនផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមតិចតួច   ឬគ្មាន។ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំបំប៉នកាល់ស្យូមបន្ថែម។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការជាតិដែកបន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ជាតិដែកគឺជាសារធាតុរ៉ែ   ដែលបង្កើតជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន   ដែលជាសារធាតុនៅក្នុងឈាមដែលដឹកនាំអុកស៊ីសែនទៅពាសពេញរាងកាយ។ ជាតិដែកក៏ដឹកនាំអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ   ដែលជួយឱ្យពួកវាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ជាតិដែកជួយបង្កើនភាពធន់របស់អ្នកទៅនឹងភាពតានតឹង    និងជំងឺ។

រាងកាយស្រូបយកជាតិដែកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានជាតិដែកឱ្យបានច្រើន    នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះដើម្បីធានាថាអ្នក    និងកូនរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ជាតិដែកក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីអាការនៃការនឿយហត់    ខ្សោយ    ឆាប់ខឹង    និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព    និងបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់អាចជួយធានាថា  អ្នកទទួលទានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៀត   គោលការណ៍ណែនាំខាងក្រោមនឹងជួយ៖

តើប្រភពជាតិដែកល្អមានអ្វីខ្លះ?

តើខ្ញុំគួរទទួលទានអាហារបំប៉នជាតិដែកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ?

សូមពិគ្រោះនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីថ្នាំបំប៉នជាតិដែក។ បណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់   ដែលទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព     ទទួលទានថ្នាំបំប៉នជាតិដែក    ដែលផ្តល់ជាតិដែក ២៧ មីលីក្រាមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រីមាសទី ២ និងទី ៣ ( វាគឺជាបរិមាណនៅក្នុងវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើន ) ។ គ្រូពេទ្យអាចបង្កើនកម្រិតថ្នាំបំប៉ននេះ    ប្រសិនបើអ្នកមានភាពស្លេកស្លាំង។ ភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលទំហំ    និងចំនួនកោសិកាឈាមក្រហមថយចុះ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីការទទួលទានជាតិដែកមិនគ្រប់គ្រាន់    ឬពីការបាត់បង់ឈាម។

ការពិតផ្សេងទៀតអំពីជាតិដែក

ការឃ្លានអាហារក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការឃ្លានអាហារក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺធម្មតា។ ទោះបីជាគ្មានការពន្យល់ដែលត្រូវបានទទួលយកយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការឃ្លានអាហារក៏ដោយ    ស្ទើរតែពីរភាគបីនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់មានការឃ្លានអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឃ្លានអាហារណាមួយភ្លាមៗ     សូមទទួលទានអាហារនោះចុះ    ប្រសិនបើវាផ្តល់ថាមពល    ឬសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឃ្លានអាហាររបស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមាន    និងរារាំងអ្នកមិនឱ្យទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀតពីរបបអាហាររបស់អ្នក    សូមព្យាយាមបង្កើតតុល្យភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ    រសជាតិអាហារមួយចំនួនអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្តអាហារ    ដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ    ស្ត្រីមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ជំរុញឱ្យបរិភោគរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារដូចជា៖ ទឹកកក   ម្សៅសាប៊ូបោកសម្លៀកបំពាក់    ធូលី    ដីអិដ្ឋ   ដីស    ផេះ    ឬបន្ទះថ្នាំលាបដែលស្ងួត។ វាត្រូវបានគេហៅថា pica     ហើយវាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះជាតិដែកដូចជាភាពស្លេកស្លាំង។ កុំចុះចាញ់នឹងសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាដែលមិនមែនជាអាហារទាំងនេះ   វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក    និងកូនអ្នក។ សូមប្រាប់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព    ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់អាហារដែលមិនមែនជាអាហារទាំងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយ  ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព    និងឡើងទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ    សូមសាកសួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពសម្រាប់ដំបូន្មាន។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជី   អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភបានល្អនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។

Leave a Comment